#Я_МОГУ_42

153 подписчиков

ОБЩИЙ ПРИНЦИП ПП ПИТАНИЯ! ЗАВТРАК: УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ Крупы: овсянка/рис/гречка/отруби/кус-кус/нут (каша на воде) Сухофрукты /ягоды /мед /мармелад Хлеб:цельнозерновой/ хлебцы Фрукты: любой 1 БЕЛКИ: яйцо куриное/перепелиное/сыр/творог(50гр) Чай/кофе(можно с молоком без сахара) ПРИМЕР: 7.00-8.00 ЗАВТРАК овсянка + фрукт + Яйцо 1+ Хлебец+сыр + Кофе с молоком или без молока и без сахара или чай черный/зеленый (овсянка может быть на воде, кефире,йогурте, немолоке) ПЕРЕКУС: УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ Творог до 9%жир /Йогурт натуральный без наполнителей /ОРЕХИ: фунту, кешью, грецкий орех, КРОМЕ АРАХИСА. /ФРУКТ:любой 1 ПРИМЕР:10.00-11.00 ПЕРЕКУС яблоко-1шт /творог 200 /йогурт 120гр ОБЕД: УГЛЕВОДЫ+БЕЛКИ КРУПЫ: рис, гречка, картофель отварной, фасоль(красная,белая), нут,кус-кус… БЕЛКИ:курица, индейка, говядина, телятина, рыба ОВОЩИ:любые овощи(лучше не крахмалистые), салаты, травы, МАСЛО: оливковое, льняное, растительное ПРИМЕР: 13.00-14.00 ОБЕД Рис + Куриная грудка + Салат овощной Суп + салат + мясо/рыба (без гарнира-круп) ПЕРЕКУС: БЕЛОК + УГЛЕВОДЫ БЕЛОК:курица, индейка, морепродукты, рыба, яйцо, творог, Овощи: салаты, травы ПРИМЕР: 16.00-17.00 ПЕРЕКУС Овощной салат + Курица /Творожная запеканка / Творог 100гр+кефир+фрук /Яблоко и горсть орехов УЖИН: БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ ОВОЩИ-свежие/ тушеные/на пару/гриль БЕЛКИ- рыба(красная/белая)/морепродукты(крабовые палочки нельзя)/яйцо /курица/ индейка ПРИМЕР - 18.00-19.00 УЖИН Запеченная рыба +свежие овощи ПЕРЕКУС ПЕРЁД СНОМ Кефир/Творог обезжиренный /Йогурт без наполнителей